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Sober Steps: Daily Plan
一步一步，走向更清醒的日子。
一个帮助你减少饮酒，或朝向停止饮酒努力的个人计划工具。根据真实饮酒模式制定 30、60、90、120 或 180 天计划，看清每天目标，记录实际情况，在不追求全有或全无的节奏里继续向前。
最近更新
1.0.6：加入 120 天和 180 天计划、想喝时的一分钟全屏暂停计时器、可信联系人、进度报告与分享功能，并新增日语、韩语、西班牙语和意大利语。
01 / 产品初衷
一个帮助你减少饮酒，或朝向停止饮酒努力的个人计划工具。根据真实饮酒模式制定 30、60、90、120 或 180 天计划，看清每天目标，记录实际情况，在不追求全有或全无的节奏里继续向前。
02 / 核心功能
把重要的事，做得简单。
制定适合自己的计划
围绕真实饮酒模式，创建 30、60、90、120 或 180 天的逐日计划。
每天诚实记录
查看当天目标，记录实际饮酒情况，并在日历中比较计划与现实。
看见变化从哪里发生
用私密日志记录诱因、心情和反思，通过周回顾找到下一步可以尝试的小行动。
想喝时先暂停一下
使用一分钟全屏计时器、可信联系人、鼓励语和进度徽章，给自己一点缓冲空间。
03 / 细节一览
再近一点看看。
从关键细节开始，看看产品如何把一个具体的问题做得更简单、更专注。
04 / 隐私
有用，也应该值得信任。
核心记录默认保存在设备上；iCloud Sync 和 Apple Health 都是可选功能。AI 目标计划只有在你主动同意后，才会处理完成请求所需的信息。Sober Steps 是自我记录与行为支持工具，不是医疗建议、戒断指导或紧急护理。
05 / 常见问题
先把常见的问题说清楚。
可以选择 30、60、90、120 或 180 天的计划吗？
可以。Sober Steps 会围绕你的真实饮酒模式建立逐日计划；你可以选择适合自己的周期，而不是被固定的单一目标限制。
每天怎样对照计划和真实情况？
当天会显示计划目标，你可以记录实际饮酒情况，并在日历中清楚比较计划与现实。重点是持续观察，而不是追求一次也不能偏离。
某天没有按计划进行，是否就必须重新开始？
不需要。Sober Steps 的设计不是全有或全无：记录当天发生的情况后，你可以继续下一天的计划，再在周回顾里决定一个实际可行的下一步。
想喝酒时，App 能提供什么即时帮助？
可以打开一分钟全屏暂停计时器，也可以使用可信联系人、鼓励语和进度徽章，先给自己留出一点缓冲空间。
日志和周回顾具体能帮助我做什么？
你可以私密记录诱因、心情和反思；周回顾会帮助你回看哪些做法有效，再选择一个下一步可以尝试的小行动。
可以查看或分享自己的进度吗？
可以。Sober Steps 提供进度报告和分享功能，便于你回顾自己的变化，或在需要时与信任的人分享。
Sober Steps 是医疗或戒断工具吗？
不是。它是个人记录与行为支持工具，不替代医疗建议、戒断指导或紧急护理。若担心健康或准备改变饮酒方式，请咨询合格的专业人士。
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